Как исправить осанку


Как исправить осанку? Все больше людей задаются подобным вопросом, а все дело в современном образе жизни и особенностях офисной работы. В этой статье вы найдете всю информацию об искривлении спины, комплекс упражнений и рекомендации по подбору корсета для исправления осанки, отзывы и фото.

Правильная осанка влияет на то, какое впечатление вы произведете при встрече с другими людьми. Помимо этого неправильное положение тела может привести к всевозможным проблемам, таким как постоянные боли в мышцах, усталость, затрудненное дыхание и даже к хроническим заболеваниям.

Содержание:

как исправить осанкуПочему искривляется осанка?

Чаще всего причиной плохой осанки становится сидячий образ жизни и неправильная поза тела при ходьбе. Кроме того, этому могут способствовать такие факторы, как стресс, ожирение, беременность, врожденные или приобретенные заболевания.

Почему же важно поддерживать осанку в хорошем состоянии? Во-первых, она помогает удерживать кости и суставы в необходимом положении, что предотвращает артрит и боли в суставах. Во-вторых, мышцы начинают работать эффективнее, позволяя телу использовать меньше энергии, следовательно, предотвращая усталость мышц. А в-третьих, снижает нагрузку на связки, сводя к минимуму вероятность травмы.

Можно ли исправить осанку в 20-30-40 лет? — Можно даже в 50! Главное знать как это правильно делать. Обычно проблемы с позвоночником начинаются у в подростковом возрасте. Проблема в том, что они (подростки) забывают о своей спине во время занятий. Поэтому, важно заранее предупредить проблемы.

Упражнения для исправления осанки

упражнения для осанкиЭти простые упражнения подойдут как детям, так и взрослым, важно лишь делать гимнастику регулярно в домашних условиях.

  1. Встаньте ровно и отведите плечи назад, чтобы спина выпрямилась.
  2. Поднимите руки и положите кисти рук на плечи.
  3. Медленно совершайте круговые движения руками, считая до 10. Старайтесь придать этому движению как можно большую амплитуду.

Пожимаем плечами. Примите удобное положение. На вдохе поднимайте плечи как можно выше, на выдохе потяните лопатки и плечи вниз.

Наклоны. Поставьте ноги на ширине плеч. Руки заведите за спину и обхватите предплечье другой руки. Теперь медленно наклоняйтесь то к одной ступне, то к другой.

Лодочка. Лягте на живот. Заведите руки назад и согните ноги в коленях. Кистями рук обхватите нижнюю часть голени. Пробудьте в таком положении около 5 секунд, затем опустите руки и ноги.

Для достижения лучшего результата важна систематичность (одно выполненное упражнение не сделает вашу осанку ровной). Выделите определенный промежуток времени для занятий, ведь весь комплекс упражнений обычно занимает 15-30 минут. Детям 12-14 лет такие упражнения покажутся довольно простыми, а взрослым людям, 30 — 40 лет трудными. также многое зависит от вашей физической подготовки.

jak-likuvati-utisk-nerva_1Лучше всего закончить делать упражнение, когда вы почувствуете небольшую усталость в мышцах плеч. Не забывайте, что некоторые упражнения, в домашних условиях могут принести больше вреда, чем пользы. Если вы страдаете остеопорозом или когда-либо ломали кости в позвоночнике, избегайте гимнастики, включающей наклоны и приседания.

Упражнения в тренажерном зале «на силу» больше повредят спине, чем исправят ситуацию, поэтому при нарушении осанки лучше проводить в домашних условиях лечебную гимнастику и по возможности расслабляющий массаж.

Также эффективным упражнением для исправления осанки является обычная ходьба. Естественно, при этом надо соблюдать некоторые правила. Для начала встаньте ровно, плечи отведите назад и вниз (представьте, что вам сейчас будут вручать медали и выглядеть надо соответствующе). А теперь большими шагами начинайте свой путь. Возможно, что вначале вам будет неестественна такая походка, а движения будут казаться слишком наигранными. Однако постепенно вы начнете привыкать к новому способу ходьбы.

Корсеты для исправления осанки

В последнее время, все более популярными становятся специальные корсеты для исправления осанки, по-научному именуемые реклинаторами(или бандажами). С развитием современных технологий, стало возможным производить специальные корректоры, которые можно использовать в повседневной жизни, носить прямо под одеждой.

корсет для позвоночника

При этом, такие корсеты вынуждают вас держать спину прямо, и что самое важное — тренируют мышцы спины. По отзывам реальных покупателей, лучше всего придерживаться инструкций, т.е. начинать носить корсет нужно по чуть-чуть, постепенно увеличивая время, т.к. на первых порах, ослабленные мышцы спины будут сильно уставать.

Со временем, спина окрепнет, и время ношения ортопедического корсета нужно будет увеличить до нескольких часов в день. Когда ваша осанка исправится, и дискомфорт в спине пропадет — можно отказаться от исправляющего корректора. Выбрать бандаж довольно просто, ведь он универсален и подойдет для большого диапазона размеров.

корректор осанки отзывы

Конечно, чтобы понять как справить осанку при помощи корсета — нужно его одеть и походить в течение нескольких минут. Вы почувствуете, как напрягаются мыщцы, а плечи находят правильное положение. Осанка в таком случае будет формироваться красивой и здоровой. Отзывы о магнитных реклинаторах исключительно положительные.

Несколько советов для поддержания осанки в хорошей форме

  • Когда сидите на стуле или в кресле держите бедра и колени на одном уровне.
  • При чихании и кашле держите одну руку за спиной, тем самым защищая позвоночник.
  • Сон на боку или на спине полезнее сна на животе.
  • Если вы спите на боку, положите небольшую подушку между ногами, а если спите на спине, то под колени.

Но как исправить осанку, если вы каждый раз забываете, что при ходьбе надо держать спину ровно, а сидя на стуле не ссутулиться? Смело приобретайте корректор осанки! Этот специальный корсет для исправления осанки представляет собой конструкцию из наплечных ремней и упругой пластины. Помимо того, что он улучшает осанку, нормализуется тонус мышц и снижается нагрузка на позвонки.

Яндекс.Метрика Sitemap