Гимнастика — отличный выбор на пути к стройности


Один из лучших способов поддержать своё здоровье и добиться стройной фигуры — это гимнастика. Рассмотрим некоторые упражнения, помогающие улучшить осанку, убрать нежелательный жир на животе и ускорить обмен веществ. Для этого необязательно проводить бесконечные часы в фитнес-клубах или спортивных залах.

Достаточно уделить по 10 минут, пару раз в неделю, выполнению определённых упражнений. Но перед тем как приступить к ним обязательно нужно сделать разминку.

1397556892_-put-k-stroynoy-figure

Разминка

  1. Повороты. Стоя, ноги расставить на ширине плеч, выполнить повороты туловищем сорок раз.
  2. Наклоны. В каждую сторону по двадцать раз.
  3. Приседания. Выполнять десять раз.
  4. Вращение руками по 10 раз назад и вперёд, и только потом, когда мышцы уже разогреты, можно приступить непосредственно к выполнению гимнастических упражнений.

Гимнастические упражнения.

1. Скручивание вверх. Для выполнения это упражнения, ложитесь на спину, согните ноги в колени, расставив их на ширине плеч, руки убрать за голову. Медленно поднимать туловище вверх и опускать вниз. При этом верхнем положении туловища следует сделать 8 рывков. Достаточно выполнить это упражнение десять раз.

2. Руки убрать за ягодицы, ноги выпрямить вверх насколько это возможно. Переменно опускаем правую и левую ногу, но старайтесь не касаться пола, потом снова поднимем. Упражнение начинаем выполнять интенсивно, а затем постепенно замедляем темп.

3. Поднимая туловище, руками тянемся до пальцев ног, при этом ноги подняты вверх. И опять же в верхнем положении туловища выполняем 6 рывков, затем возвращаемся обратно в исходное положение. С первого же раза делать слишком большую нагрузку на мышцы бесполезно, на следующий день не сможете дали встать с постели. Начинайте с 3-4-х раз, с каждым занятием, увеличивая количество подходов.

4. Повороты. Ложитесь на спину, согните ноги в колени, расставив на ширине плеч. Руки уберите за голову. Нужно поочерёдно тянуться правой ногой к левой руке, левой ногой к правой руке. Упражнение желательно выполнить 30 раз, однако, с первого раза лучше начать с малого, 10–15 раз.

5. Ложитесь на спину, руки выпрямите, ноги тоже. Медленно поднимая туловище, руками тянемся к кончикам пальцев ног, затем также медленно опускаем туловище. Количество подходов от 5 до 10 раз, в зависимости от физической подготовки.

После нескольких тренировок уже можно будут наблюдаться изменения к лучшему, а после усердных занятий хотя бы один месяц добьетесь своей цели.

Яндекс.Метрика Sitemap